From：事務局チーム
都内のプライベートオフィスより、、、
こんにちは、
事務局チーム 松谷です。
このメルマガを読んでくださっている方は、
他の方より意識が高いとはいえ、
やはりまだ、就寝前にYouTubeやX(Twitter)、
Yahooニュース、Netflixなどを観る習慣がある人が
多いのではないでしょうか？
かという私自身も、
これまでそのような生活を送っていて、
「やりたいことは沢山あるのに
時間がない…」と嘆いていました。
ですが最近になってあるきっかけで
寝る前のスマホを辞めてから、
1日の生産性が大幅に上がり、
毎日が充実しています。
なぜ、夜寝る前にスマホを見るのを
やめべきかというと、、
✅良質な睡眠時間を確保することができ、
体調が整うから
仕事をするにも、
プライベートにしても健康であること、
元気であることが大前提です。
就寝前にスマホのブルーライトを浴びまくると、
体が昼間だと錯覚して、
著しくその後の睡眠を妨げてしまいます。
また、ブルーライトは、
肌にも悪影響を与える物質が放射されているので、
スキンケアの観点からも良くないとのことです。
もう悪いことづくしですね。
ベッドに向かう際は、
スマホは離れた場所においておき、
絶対にみないと誓って寝てください。
✅早く寝ると早起きができて
最高の朝活パフォーマンスを発揮できるから
良質な睡眠をとれたら、
翌日の朝は驚くほど頭もスッキリしているし、
体も元気です。
普段、スマホをだらだらみている時間に
就寝しているので、早く起きることもできます。
Metaのマークザッカーバーグや、
Amazonのジェフ・ベゾスなど、
世界の名だたる成功者も
朝活をしている割合は非常に多いです。
朝型か夜型化というのは
遺伝で決まるらしいですが、
ほとんどの人にとっては、
朝活をしてメリットがないことは
ないと思います。
自己肯定感も高くなり、
仕事もプライベートもうまくいくので、
手っ取り早く人生を変えたいなら、
「やるべきタスクを定めて」
「朝活すること」です。
とはいえ、
スマホでYouTubeやTikTok、Netflixを見たいと
という気持ちはよくわかります。
私も見たいですから。笑
そこでコツとしては、
◎就寝前は我慢して早く寝る
◎朝活で一気に仕事(やるべきタスク)を終わらせる
◎昼の休憩時間や隙間時間で
リラックスタイムとしてスマホを鑑賞する
◎落ち着いたら、仕事(やるべきタスク)にもどる
◎早く寝る
を繰り返すのがいいです。
私自身も、
最近はこのようなサイクルです。
昼間のスマホ鑑賞時間に向けて、
朝活がめちゃくちゃ捗ります。
早くスマホを見たいので、
やるべきタスクを早く終わらせようと
するからです笑
現代においては、
スマホやSNSを全く見ないということは
不可能に近いので、
これが一番いい生活習慣だと思って
取り入れています。
もう一つ重要なコツを紹介すると、、
✅それをしていけないことを
自分の中で深く理解して納得すること
人は、「なんとなく」ダメだと
思っていることは絶対にやめません。
科学的にでもなんでもいいので、
就寝前にスマホを見るべきではない理由を
インプットしまくってください。
自分の中で明確にその恐ろしさを
理解するとやめられる可能性が
格段に上がります。
似たようなところでいうと、
筋トレもそんな感じです。
私は、筋トレのメリットを動画や
本で大量にインプットしました。
そして、科学的にも
筋トレの恩恵が計り知れないことを
明確に理解したため、
筋トレするモチベーションが
どこまでも上がるのです。
特に、やめたり始めたりすることに
エネルギーがいることや、
生物的な欲が原因で難しい場合ほど、
上記の工程は必ず必要です。
今年も残り1ヶ月、
寝る前のスマホを断ち切って
有意義な時間を過ごしていきましょう！
ー事務局チーム 松谷
